گرفتن راکت (Grip) درست
یکی از مهم‌ترین اصول تنیس، نحوه‌ی صحیح گرفتن راکت است. انواع مختلفی از گریپ مانند "کانتیننتال"، "ایسترن" و "وسترن" وجود دارد که هرکدام کاربرد خاصی دارند. انتخاب گریپ مناسب به سبک بازی و نوع ضربه‌زنی بستگی دارد. گریپ درست باعث انتقال بهتر نیرو و کنترل دقیق‌تر توپ می‌شود. همچنین از آسیب‌دیدگی مچ و آرنج جلوگیری می‌کند. تمرین مکرر با گریپ مناسب، کیفیت ضربات را بالا می‌برد. آموزش اصولی گرفتن راکت، پایه‌ای برای پیشرفت در تمام حرکات است. بیشتر مربیان توصیه می‌کنند با گریپ کانتیننتال شروع کنید. مهم است بازیکن حس راحتی و کنترل را در دست خود تجربه کند.

2. ضربه فورهند (Forehand)
ضربه فورهند یکی از رایج‌ترین و پایه‌ای‌ترین ضربات در تنیس است. این ضربه معمولاً با دست غالب و از پهلوی بدن زده می‌شود. برای اجرای صحیح آن، باید پاها به‌خوبی باز و زانوها کمی خم شده باشند. حرکت بدن از پایین به بالا و چرخش کمر نقش کلیدی در قدرت ضربه دارد. محل برخورد توپ باید در جلوی بدن و در زاویه مناسب باشد. هماهنگی چشم، دست و پا اهمیت زیادی در دقت ضربه دارد. استفاده از فورهند در حمله و کنترل جریان بازی بسیار مؤثر است. بسیاری از بازیکنان حرفه‌ای از فورهند به عنوان سلاح اصلی خود استفاده می‌کنند. تمرین مستمر باعث بهبود قدرت، دقت و ثبات این ضربه می‌شود.

3. ضربه بک‌هند (Backhand)
ضربه بک‌هند نیز از ضربات پایه‌ای تنیس است که اغلب با دو دست زده می‌شود. این ضربه نیاز به تکنیک دقیق‌تر نسبت به فورهند دارد. محل ایستادن مناسب و چرخش بدن در اجرای بک‌هند بسیار مهم است. باید توپ را در نقطه مناسبی نسبت به بدن مهار کرد تا کنترل خوبی حاصل شود. در بک‌هندهای دو دستی، دست غیر غالب نقش پشتیبانی کننده دارد. نوع گریپ و نوع ضربه (صاف یا اسپین‌دار) در کیفیت بک‌هند تأثیر زیادی دارد. برای بازیکنان مبتدی، تسلط بر بک‌هند کمی زمان‌بر است. با تمرین مستمر می‌توان به مرور آن را به ضربه‌ای قوی تبدیل کرد. داشتن یک بک‌هند مطمئن در شرایط دفاعی بازی اهمیت زیادی دارد.

4. سرویس (Service)
سرویس یکی از فنی‌ترین و مهم‌ترین حرکات آغازین در تنیس است. آغاز هر رالی با یک سرویس انجام می‌شود و می‌تواند تعیین‌کننده روند امتیازگیری باشد. برای سرویس، باید توپ را در هوا پرتاب کرد و در اوج پرتاب با راکت به آن ضربه زد. هماهنگی کامل بین دست، پا و سر اهمیت دارد. سرویس‌های مختلفی مانند فلت، تاپ‌اسپین و اسلایس وجود دارد. بازیکنان حرفه‌ای از تنوع سرویس برای گیج‌کردن حریف استفاده می‌کنند. دقت در پرتاب توپ و تکنیک زدن ضربه بسیار مهم است. تمرین مستمر و تقویت عضلات شانه و کمر در کیفیت سرویس مؤثر است. سرویس خوب می‌تواند تبدیل به سلاح قدرتمند در بازی شود.

5. موقعیت‌یابی و حرکت پا
تسلط بر حرکت پا و جای‌گیری در زمین، برای موفقیت در تنیس حیاتی است. یک بازیکن باید همیشه در موقعیت مناسب برای ضربه‌زنی قرار بگیرد. گام‌های کوچک و سریع به حفظ تعادل کمک می‌کنند. پیش‌بینی جهت توپ و واکنش سریع از مهارت‌های کلیدی است. تمرین‌های چابکی و فیتنس برای بهبود حرکت پا مؤثر هستند. بازیکنان باید پس از هر ضربه، سریعاً به حالت آماده بازگردند. حفظ تمرکز و خواندن بازی حریف به انتخاب جای‌گیری بهتر کمک می‌کند. یک بازیکن با حرکت مناسب، می‌تواند حتی توپ‌های سخت را مهار کند. حرکت مؤثر پا پایه‌ی ضربات دقیق و قدرتمند است.